リモートワークこそ意識的に休憩を取るべき。
もうかれこれ２ヶ月以上リモートワークです。
リモートワークでは仕事がしにくいという人も多いと聞きます。業種や職種によってもそれぞれなのだろうなと感じます。インフラ整備など、オフィスに仕事をするための環境がある人は難しい場合も多いでしょうね。
リモートワークするにしても自宅の環境もすごく大事ですね。十分なネット回線があるかや、ディスプレイがひとつかふたつかで効率も違うでしょうね。
でもたとえ良い環境を揃えていたとしても、子供が仕事中に声をかけてきたりすることもあるでしょうし、「リモートワークだから仕事がしやすい、しにくい」という二分の議論ではなく、本当に家庭それぞれなんだろうなと思います。
私の場合はというと、ずーーっと部屋にこもって仕事をしています。
一応、自分なりに環境は整えました↓
私の場合はリモートワークによって比較的仕事がしやすくなった部分も多いです。
仕事柄、他人とコミュニケーションをとる必要性が高いため、もともと会議が多かったのです。それが全てリモートワークになることで会議室の移動時間が減って、３０分なら３０分、１時間なら１時間、みっちり打ち合わせができるようになりました。会議自体も、性質上はあまりリモートだからといって困っていることはないです。
また、オフィスなら少し歩いていつも１分以上かけて行っていたトイレや水汲みも、自宅なのですぐです。部屋を出たらすぐトイレがありますし、キッチンにもすぐ行けるので飲み物もすぐ持ってこれます。
このあたりは仕事をするにはすごく良い環境だなと感じているところです。
一方で、気づけばまったく休憩をしていませんでした…。
会議室の移動やトイレへの移動、そういった時間は何気に一息つく時間だったんだろうなと思います。特に会議室への移動時間なんかは、他のメンバーと一緒に移動したりするので、その間に近況などたわいもない話をしてリラックスしていたと思います。
人間、集中力には限界があるというのは脳科学の本などでもよく言われていることです。水分量が下がったり、低血糖になると脳は動かないらしいですね。座りすぎもよくなく、時々立ちあがることで脳に刺激が行くらしいです。
つまり、途中で補給をしたり、歩いたり、、というのは集中力を保つのにも必要なことです。
ポイントは「疲れてきたな〜」って感じる前に、先んじて対応をすることだと思っています。そう感じてから集中力を取り戻すのって大変じゃないですか？
私はリモートワークを始めてから、午前・午後にコーヒーを1杯ずつ、お茶を1杯ずつ、ナッツを小皿に１皿ずつ、カントリーマァムを１枚ずつ、午後は水も1杯飲むということをルーティンにしています。ナッツやカントリーマァムは最初から部屋にもっていきますが、飲み物系をキッチンに取りに行くときに、意識的に休憩をするようにしていますね。午前に2杯、午後に3杯なので、だいたい２時間に一度くらいは取りに行く計算になります。そこで５分くらいゆっくりしています。
これがベストかどうかは身体と相談しながら検証を繰り返していくわけですが、休憩時間を意識的に作るのも簡単ではないので、できるだけこのようにルーティンにしています。
庭を改造すると暮らしが変わる…！
以前、「庭改造中です」という記事を書いておりました。
その時はウッドデッキを発注済みで、待ち遠しい〜なんていう記事だったのですが、ついに完成しました！
＜こうなりました＞
＜仕上げ前はこの状態＞
全部素人の自力です…！
人工芝の敷き方とか施工の甘さは自覚していましたが、デッキを置いたことでほとんど隠れてわからなくなりました。計算通りです。笑
ウッドデッキはこちらを買いました。
天然木に見えますが、実は人工のもので 耐久性もよければ色褪せなども少ないという評判でこちらにしました。完成したあといったんシャワーをかけましたが、わりとすぐに乾いてくれました。デッキブラシもかけましたが問題なさそうだったので掃除もしやすそうに思います。
1.5坪のものを買いましたが、組み立ては付属のネジをドライバーでつないでいくだけ。
とはいえ、ひとつひとつのパーツが15kgくらい（？）あるようなので、ひょいひょいっとはいかないです。特に各パーツの連結にはひっくり返して作業する必要があったのですが、そこが結構大変。電動ドライバーを持っているわけでもないので、腕力もその後だいぶ筋肉痛になりました。結局２時間ちょっとくらいかかりましたね。でもそれくらいっちゃそれくらいです。
苦労も実り、ついに完成！
マンションの専用庭も使い道に困りますが、自力でもなんとかここまではいけました。
とても気持ち良いです。完成してからは毎朝の読書タイムをここでやっています。今だとツバメが飛んでいたりもして、季節も感じることができるように。
気分転換にここで仕事をこなしてもいいかな〜とも思っています。
総工費は15万円くらいです。決して安いというものではないかもしれませんが、まだまだステイホームが続きますし、家での時間をより充実したものにするために、空間に投資をするというのもひとつなのかなと思いました。
改造を始めた頃の過去記事はこちらです↓
自家用車を希望ナンバーに変更するクエストのこなし方
車のナンバーを希望のものに変更してみました。
ちょっと前にご当地ナンバーが取れるようになったので、せっかくだからそれにしようと一念発起。ナンバーを自分で取得するのは初めての経験です。
さぁやってみよう、、ということで色々調べてみました。
どうやらいくつか書類を揃えていく必要があるようです。
…が、これがまぁまぁな量のクエストでした。ひとつひとつは何を考えることもない単純作業なんですが、量が多いのとそれぞれ時間がかかるという。自分はタスクリストを作ってこなしたくらいです。
いったんやったことをその順番とは逆上りでまとめます。
○陸運局に行って、車庫証明と住民票と車検証を提出するというのがゴールです。
○その段階で希望ナンバーを予約しておく必要があります。そのためには「希望番号申し込みサービス」から希望番号を申請の上で、所定の代金を振り込んでおく必要があります。
○車庫証明の入手には、地元の警察署に行って所定の書類を書くことと、あらかじめ「自認書」や「保管場所使用許諾証明書」といった管理場所を証明する書類と、保管場所の場所を図示した書類を用意しておく必要があります。
○もちろん住民票は役所に取りにいく必要があります。
なんだ、わりとこうまとめるとやること自体はまぁまぁそんなもんか、くらいに思ってクエストを初めてみました。
…で、途中で気づいたんですが、とにかく書類が多い。
書いたものを順番に以下にまとめます。
＜役所にて＞
・住民票の取得のための申請書
＜自宅 or 警察署にて＞
・保管場所の自認書（※）
・保管場所の所在地を図示した用紙
・車庫証明入手のための様式書類
※「自認書」を書くにあたっては、マンションの管理会社に問い合わせをして書類を１枚取り寄せました。本来であればマンションから「使用許諾書」を出してもらうのですが、私の駐車場はどうやら契約上「自認書」で良いということなので、それを証明してもらうための書類をマンション管理会社が出してくれました。
＜希望番号申し込みサービス（Web）＞
・希望番号を申請するためのWebフォーム ※：希望番号申込サービス（GCAA0101）
＜陸運局にて＞
・所定の様式書類
・手数料納付書
・自動車税申告書
ぜぇぜぇ…。
流れとして時系列にまとめると…
１：役所にいって住民票をゲット（即日）
２：マンション管理会社に連絡をとって「自認書で良いことの証明」or「使用許諾書」を入手する（発行までは５日くらい）
３：警察署に行って上述の書類で車庫証明書を申請する
４：警察署が証明書を発行してくれるのを待つ。（発行までは３日くらい）
５：再度、警察署に車庫証明を取りにいく ※郵送もしてくれるそうですが、そっちの方が時間もお金もかかりそうだったので。
６：希望番号申し込みサービスから希望ナンバーを申請する
７：希望番号のための代金振込を行う
８：希望番号が陸運局で使用できるようになるまで待つ（７日くらい）
９：車庫証明と住民票、車検証をもって陸運局にいって現地での様式書類を提出すると、新しい車検証とナンバープレートが発行される（即日）
一念発起でしたけど、結局思い立ってから新しいナンバーが装備された状態になるまで結局１ヶ月かかりました…！わりと根気が必要です…。
でも社会勉強になったし、こうしてブログにも書ける貴重な体験だったと思います。笑
陸運局でもろもろの書類を提出すると最後に車検証とナンバープレートが発行されてくるんですけど、ナンバーって自分で外して付け直すんです。
ネジが外れないように最後は係の方が封印をしてくれるのですが、そこまでは自分の手作業なんですね。
自分の車のナンバーを外した状態って初めてみました。
一連の代行サービスなんかもあるようですが、それの必要性も十分わかりました。笑
ですが、自分でやってみると苦労を乗り越えたことに加え、地元のナンバーということもあって愛着がよりわくものかな〜と思います。
もう乗って長いマイカーですが、まだまだ乗りたい気持ちが強いです！
"リズムケア"アプリでルーティンをこなせるようになった
以前毎日同じリズムで暮らせるようにルーティンを保っているという記事を書かせていただきました↓
…ってさらっと書いたんですけど、習慣を作ってこなすのは続けるのがなかなか簡単ではないんですよね。私も結構三日坊主グセがひどくて、一念発起してもわりとすぐに飽きてしまう方です。
そんな自分を楽しく奮い立たせるために…私は「リズムケア」というアプリを使っています。
Androidはこちら↓
https://play.google.com/store/apps/details?id=dev.distudio.rhythmcare&hl=ja
私、これこそもう「神アプリ」だと思っています。
自分が習慣にしたい事柄をなんでもかんでもリストにして、好きな測り方で記録することができるんです。私の場合はこんな感じのリストを作っています。コーヒーは1日2杯までと決めています。笑
ご覧の通り、項目の自由度が高いことに加え、記録の仕方まで色々設定できます。
項目を新規で追加するときには、こんな感じで、項目名のほか、何曜日に表示させるかというだけでなく、「データタイプ」といって記録の仕方が設定できます。
「データタイプ」を選択するとこのような画面に移ります。
ただ単にチェックをしたいのか、数字を記録したいのか、回数を記録したいのか、、などなど。
説明を読むだけでは少しわかりにくい部分もありますが、後から修正もできるので選択してみてから項目に応じてどの記録の仕方があっているか試してみるのが良いのではないかと思います。
これができるとあとは好きなアイコンを選んで項目の完成です。
複数作成していくことでリストになっていきますので、日々の習慣化したい事柄をどんどん追加していけば良いと思います。
習慣を作っていくのは大変ですが、以前何かの本で物事が３ヶ月続けば習慣になると読みました。つまり最初幾らか続けることができれば、その後努力しなくてもできるようになるんです。
「毎朝３０分読書してるよ」、「毎朝ブログを書く時間とってるよ」なんてのも、もともとの生活からすると信じられませんでしたが、やってみるとできるようになるものです。
それだけ日々目的もなくまったり過ごしている時間が１時間くらいはあるということなんだと思います。ちょっとスマホ触ってるとあっという間に時間たっちゃいますよね。笑
最初は大変ですが、このアプリのおかげでひとつひとつチェックをつけていくのがゲームのようで楽しくやってくることができました。
小さな成功体験を積み重ねることが大成への近道かなと信じていますが、それが可視化できるのがいいですね。自信にもなります。
ぜひ使ってみてくださーい。おすすめです。
"カロリDiet"アプリで体重と食事を記録するだけで体重は減る
昨年の11月頃、「なんだか最近身体が重いんだよなあ〜」と思い、体重計に乗ってみたんです。
そしたらなんと…自分が思っていた体重よりも軽く４キロは重かったんです！
自分の身長は170cmですが、体重は67kgをゆうに超えていました。
63kgとかそれより低いと思っていた…。
でも確かに、お風呂に入ったときに鏡で自分の体を見てみるとまぁまぁぷにぷにでした。
かつて運動を本気でやっていた頃は、170cmで70kg、体脂肪率は10%ちょっという筋肉ダルマでしたよ。筋肉をつければ体重は簡単に増えることもわかっていますが、そんなことは最近一切していなかったので、これはもうなまっているとしか考えられない…。
さすがにちょっとびっくりしました。
ところで皆さん、１キロの脂肪の模型って見たことあります？
私は以前「公認スポーツ指導者」の講習を受けたときに実物を見ました。
メルカリで売っているようなので、参考までにご覧ください。笑
こんなものが３つ４つ身体に貼り付いているかと思うとぞっとしません？
…ということでなんとかしようと思いました。
ただただ体重を減らそうというのは結構単純です。
「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」を実現すれば良いのです。
つまり、1日に消費する以上にカロリーを摂取してはいけないということです。
まずは可視化することが大事だと思い、アプリを入れました。
私が使ったのはこちらのコナミスポーツの「カロリDiet」というアプリです。
特に何か比較をしてこれにしたわけではないですが、結構オススメです。
使い方としては、目標体重と期間を設定することで、「1日どれくらい摂取していいか」が表示されます。
そして、食べたものを入力することで1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかが記録されていき、1日に摂取して良い量と比較してどうなのかを教えてくれます。体重も入力すれば推移を記録してくれます。
RFC（三大栄養素）のバランスも記録してくれるので、無理なダイエットになっていないかなどの偏りもチェックすることができます。
逆に運動による消費エネルギーも記録できるので、「これくらいの運動をするとこれくらい減る」というのも感覚的に身につきます。20分ジョギングしてお茶碗一杯くらいですよ。ショックじゃないですか？笑
アプリがとっても優秀なのもあって、自分は記録をつけ続けるだけで体重がみるみる減っていきました。めでたく５ヶ月くらいで目標体重を達成しまして、今は目標体重をちょっと下回るくらいで維持しています。
こうやって推移をみると「頑張ったなぁ〜」って思うのですが、何かすごく無理したり、ストレスがたまったな〜〜という感じはありません。
記録をして可視化するだけで、自然と気をつけるようになりました。自分の場合は特にいけなかったのは飲み会の際の食事とご飯の量ですね。油はとにかくカロリーが高い。揚げ物などを少し控えることと、白米の量を７割にするくらいのイメージを続けました。
それを続けていると、そこまで食べなくてもある程度お腹が満たされて感じるようになるんですよね。なので今も継続的に気をつけてはいますが、何かストレスになっているということはないです。
体質にもよるでしょうから、みんながみんな一つの方法でうまくいくとは限らないと思います。ですが、「可視化をする」というのは最初の一歩なのかなと思いますので、ぜひ試してみてください〜。
おうちの隅々に投資をしたらストレスが減った話
3月末から在宅時間がとても増えました。
どれくらい増えたかというと、1日の歩数の記録が50~100分の1くらいです。
普通に通勤していた頃は7,500歩程度を毎日歩いていましたが、本当に少ない時だとなんと100歩いかない時もあります。
家の中でスマホをずっと持ち歩くわけでもないので記録は低く出やすいという側面もありますが、そうはいっても1日中リビングと仕事部屋を往復する程度です。それくらいずっと家にいます。
そしてそれだけ外に出ないと、当然人にも会わなくなります。（人に会わないために外に出ないんですけど）
結果、飲み会は当然減って、お金を使う機会がすっかり減りました。
毎日家計簿を記録していますが、自分の交際費の大きいこと…。
じゃあ、そのお金をどこに向けようということで家の中に投資することにしました。
家にいる時間が圧倒的に増えたので、せめてその時間と空間を少しでも快適にしてストレスなく乗り切ろうという狙いです！
大きなところもありますが、細かいところもいろいろ変えました。こんな感じです。
＜大きめインテリア＞
・家中のカーテンを捨てて、ウッド調の「ブラインド」に変えた。
・大きめの「本棚」を買い直して、書籍を整理した。カラーボックスを３つ処分。
＜庭グッズ＞
・庭用の追加の「人工芝」と「除草シート」、「ウッドデッキ」（到着待ち）でリビングを拡張。
・「ガーデンチェア」を買って、庭で読書ができるようにした。
＜キッチングッズ＞
・大きめ「マグカップ」を買って、ゆっくり読書ができるように。
・「ホットサンドメーカー」で昼食のバリエーションが増える。
・おしゃれめな「食器」を買って、いつもの食事を少し良い気分で・
・従来使っていた「コースター」が古めかしかったのでSuicaのポイントでゲットw
・一人暮らし時代から使っていた「お箸」を買い替え。
・ここは奮発、クチポールの「スプーン＆フォーク＆ナイフ」でいつものカレーだって美味しく。
＜雑貨＞
・「ティッシュケース」で部屋のインテリアに。
・「工具箱」を新しくして、庭などDIY作業を気分良く。
このほか、リモートワークで揃えたものが別であります↓
こうして数えるとたくさんリフレッシュしましたが、計算するとそれでも２ヶ月分の交際費くらいです…。（今までどんだけ飲んでたんだ）
こうして振り返ると、仕事以外のところだと一番長くいるリビングと、キッチンまわりにお金が回りましたね。
リビングでの暮らしや、食事は毎日必ずすることですから、ここが新しくなるとすごく気分が一新されてQOLが上がりますね。ものすごく高級なものを買いまくったということではないのですが、それでも投資した価値を感じています。
仕事部屋から出てきて、リビングにきた瞬間ほっとします。
正直、お金を使うことでストレス発散をした側面も否めないですが、いろいろ思い切ってやってみてよかったな〜と思います。
RSSリーダー"feedly"で必要な情報だけ得る裏技
みなさん日々のニュースチェックってどのようにやってらっしゃいますかね？
私結構悩んだんですよね。
やり方って本当に色々ありますよね。
昔ながらの新聞紙もありますし、その電子版もあります。グノシーやスマートニュースといったキュレーションアプリと言われるものもありますし、今は放っておいてもfacebookなどのSNSから新しい情報が入ってきます。もちろん狙っている情報があれば検索をするでしょうし、特定のサイトを毎日見ている、、という方もいるのではと思います。
テレビだって貴重な情報源です。昨今のコロナウイルスの状況変化なんかは、視覚的にもわかりやすくて私にとってはテレビが重宝しましたね。
本当にいろんな手段がありますが、どうやって自分にとって意味のある情報をとっていこうか以前結構悩んだんですよね。
自分に流れてきている情報の網羅性や完全性が本当に十分なのか、その情報は正しいのか。また、自分にとってもっと意味のある情報がどこかに隠れていて、それを拾えていないとしたらもったいないな、、など。
なぜ悩んだかというと、メディアごとに色々とメリットデメリットがあるからです。
新聞は昔からあるメディアで信頼性も高いですが、自分にとって直接関与しない情報も多いです。情報量が多いので、すべてを読み切るなんて無理なわけで、見出しを見て自分に必要そうな情報を取捨選択して読み進めていくのが基本的な読み方だと思います。その作業をやったあげくに「今日はそんなに自分にとって重要な情報はなかったなぁ」なんてこともザラでした。もちろん間接的に関連することや、知っておいてためになる情報もあるのでしょうが、アクションにつながる即効性のある情報が少ないなあと。アクションにつながらない情報はすぐに忘れてしまうし、時間効率が微妙だな〜と思っていました。
キュレーションアプリはクーポンや広告など、不要な情報がたくさん流れてきて、積極的な情報収集をしたいというためには気が散ります。リアクティブな情報収集や、エンターテイメントやゴシップには良いかもしれませんが、これを使って自分が知りたい情報を得るところまでは私のリテラシーでは正直使いこなせていません…。
その点、私はfeedly.comを使ってみています。
RSSリーダーと呼ばれるカテゴリに分類されるサービスです。簡単に言うと、自分が情報を得たいサイトの情報だけをかき集めてきて表示してくれるものです。
Web版とアプリ版がありますが、こちらはアプリ版の画面です。
使い方は簡単で画面下の「＋」マークから、読みたいサイトのURLやサイト名を入れると、そこのサイトの最新記事を勝手に吸い取ってきてくれるものです。
吸い取ってくるとこのような形です↑
カテゴリ分けもできます。
私はfeedlyは仕事に関連するサイトの記事しか収集しないので、結局カテゴリは使わなくなりましたね。"All"を選択すれば、全ての記事が一覧化されます。
こうすることで、自分が関心のあるサイトの情報だけを積極的に得られることがわかりました。そうして表示される情報の中から、毎朝３０分を目安に一通りの関心のある記事を読み込んでは仕事に使えそうな情報をOne Noteにクリッピングしています。
ちなみにこう書いておきながら、キュレーションアプリも時々開いてはいます。そこで情報収集をするというよりは、自分にとって意味のある情報を流してくれるサイトがないかどうかを探す使い方です。
私はRSSリーダーを「自分が気に入ったサイト」の情報だけ集めてくる使い方をしていますので、「気にいるサイトをどう探すか」ということがインプット量を増やすのにひとつ大事なポイントになります。
そのためにキュレーションアプリを時々開いて、「あ、この記事面白い」と思ったサイトをfeedlyで検索して、feedlyでその後流れてくるようにします。ただ、やりすぎると情報の波にまた飲まれてしまうので、しばらく使ってみてやはり微妙だと思ったら外す、、という合わせ技です。
これをやり始めてから、同じ３０分の情報収集でも仕事に直結する情報と出会える確率が高まったと思います。クリッピングする記事も増えたのでそうだと思います。今は新聞もやめてしまいました。
情報収集の手段はたくさんありますから、これがベストではないかもしれませんが、とりあえずこんな感じでやっています。
ITの業界に勤めているとはいえ、油断すると情報の波にすぐ飲まれそうになります。
うまく情報の波に乗って、目的地にたどり着きたいな〜なんて感じます。
