"カロリDiet"アプリで体重と食事を記録するだけで体重は減る
昨年の11月頃、「なんだか最近身体が重いんだよなあ〜」と思い、体重計に乗ってみたんです。
そしたらなんと…自分が思っていた体重よりも軽く４キロは重かったんです！
自分の身長は170cmですが、体重は67kgをゆうに超えていました。
63kgとかそれより低いと思っていた…。
でも確かに、お風呂に入ったときに鏡で自分の体を見てみるとまぁまぁぷにぷにでした。
かつて運動を本気でやっていた頃は、170cmで70kg、体脂肪率は10%ちょっという筋肉ダルマでしたよ。筋肉をつければ体重は簡単に増えることもわかっていますが、そんなことは最近一切していなかったので、これはもうなまっているとしか考えられない…。
さすがにちょっとびっくりしました。
ところで皆さん、１キロの脂肪の模型って見たことあります？
私は以前「公認スポーツ指導者」の講習を受けたときに実物を見ました。
メルカリで売っているようなので、参考までにご覧ください。笑
こんなものが３つ４つ身体に貼り付いているかと思うとぞっとしません？
…ということでなんとかしようと思いました。
ただただ体重を減らそうというのは結構単純です。
「消費エネルギー ＞ 摂取エネルギー」を実現すれば良いのです。
つまり、1日に消費する以上にカロリーを摂取してはいけないということです。
まずは可視化することが大事だと思い、アプリを入れました。
私が使ったのはこちらのコナミスポーツの「カロリDiet」というアプリです。
特に何か比較をしてこれにしたわけではないですが、結構オススメです。
使い方としては、目標体重と期間を設定することで、「1日どれくらい摂取していいか」が表示されます。
そして、食べたものを入力することで1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかが記録されていき、1日に摂取して良い量と比較してどうなのかを教えてくれます。体重も入力すれば推移を記録してくれます。
RFC（三大栄養素）のバランスも記録してくれるので、無理なダイエットになっていないかなどの偏りもチェックすることができます。
逆に運動による消費エネルギーも記録できるので、「これくらいの運動をするとこれくらい減る」というのも感覚的に身につきます。20分ジョギングしてお茶碗一杯くらいですよ。ショックじゃないですか？笑
アプリがとっても優秀なのもあって、自分は記録をつけ続けるだけで体重がみるみる減っていきました。めでたく５ヶ月くらいで目標体重を達成しまして、今は目標体重をちょっと下回るくらいで維持しています。
こうやって推移をみると「頑張ったなぁ〜」って思うのですが、何かすごく無理したり、ストレスがたまったな〜〜という感じはありません。
記録をして可視化するだけで、自然と気をつけるようになりました。自分の場合は特にいけなかったのは飲み会の際の食事とご飯の量ですね。油はとにかくカロリーが高い。揚げ物などを少し控えることと、白米の量を７割にするくらいのイメージを続けました。
それを続けていると、そこまで食べなくてもある程度お腹が満たされて感じるようになるんですよね。なので今も継続的に気をつけてはいますが、何かストレスになっているということはないです。
体質にもよるでしょうから、みんながみんな一つの方法でうまくいくとは限らないと思います。ですが、「可視化をする」というのは最初の一歩なのかなと思いますので、ぜひ試してみてください〜。
おうちの隅々に投資をしたらストレスが減った話
3月末から在宅時間がとても増えました。
どれくらい増えたかというと、1日の歩数の記録が50~100分の1くらいです。
普通に通勤していた頃は7,500歩程度を毎日歩いていましたが、本当に少ない時だとなんと100歩いかない時もあります。
家の中でスマホをずっと持ち歩くわけでもないので記録は低く出やすいという側面もありますが、そうはいっても1日中リビングと仕事部屋を往復する程度です。それくらいずっと家にいます。
そしてそれだけ外に出ないと、当然人にも会わなくなります。（人に会わないために外に出ないんですけど）
結果、飲み会は当然減って、お金を使う機会がすっかり減りました。
毎日家計簿を記録していますが、自分の交際費の大きいこと…。
じゃあ、そのお金をどこに向けようということで家の中に投資することにしました。
家にいる時間が圧倒的に増えたので、せめてその時間と空間を少しでも快適にしてストレスなく乗り切ろうという狙いです！
大きなところもありますが、細かいところもいろいろ変えました。こんな感じです。
＜大きめインテリア＞
・家中のカーテンを捨てて、ウッド調の「ブラインド」に変えた。
・大きめの「本棚」を買い直して、書籍を整理した。カラーボックスを３つ処分。
＜庭グッズ＞
・庭用の追加の「人工芝」と「除草シート」、「ウッドデッキ」（到着待ち）でリビングを拡張。
・「ガーデンチェア」を買って、庭で読書ができるようにした。
＜キッチングッズ＞
・大きめ「マグカップ」を買って、ゆっくり読書ができるように。
・「ホットサンドメーカー」で昼食のバリエーションが増える。
・おしゃれめな「食器」を買って、いつもの食事を少し良い気分で・
・従来使っていた「コースター」が古めかしかったのでSuicaのポイントでゲットw
・一人暮らし時代から使っていた「お箸」を買い替え。
・ここは奮発、クチポールの「スプーン＆フォーク＆ナイフ」でいつものカレーだって美味しく。
＜雑貨＞
・「ティッシュケース」で部屋のインテリアに。
・「工具箱」を新しくして、庭などDIY作業を気分良く。
このほか、リモートワークで揃えたものが別であります↓
こうして数えるとたくさんリフレッシュしましたが、計算するとそれでも２ヶ月分の交際費くらいです…。（今までどんだけ飲んでたんだ）
こうして振り返ると、仕事以外のところだと一番長くいるリビングと、キッチンまわりにお金が回りましたね。
リビングでの暮らしや、食事は毎日必ずすることですから、ここが新しくなるとすごく気分が一新されてQOLが上がりますね。ものすごく高級なものを買いまくったということではないのですが、それでも投資した価値を感じています。
仕事部屋から出てきて、リビングにきた瞬間ほっとします。
正直、お金を使うことでストレス発散をした側面も否めないですが、いろいろ思い切ってやってみてよかったな〜と思います。
RSSリーダー"feedly"で必要な情報だけ得る裏技
みなさん日々のニュースチェックってどのようにやってらっしゃいますかね？
私結構悩んだんですよね。
やり方って本当に色々ありますよね。
昔ながらの新聞紙もありますし、その電子版もあります。グノシーやスマートニュースといったキュレーションアプリと言われるものもありますし、今は放っておいてもfacebookなどのSNSから新しい情報が入ってきます。もちろん狙っている情報があれば検索をするでしょうし、特定のサイトを毎日見ている、、という方もいるのではと思います。
テレビだって貴重な情報源です。昨今のコロナウイルスの状況変化なんかは、視覚的にもわかりやすくて私にとってはテレビが重宝しましたね。
本当にいろんな手段がありますが、どうやって自分にとって意味のある情報をとっていこうか以前結構悩んだんですよね。
自分に流れてきている情報の網羅性や完全性が本当に十分なのか、その情報は正しいのか。また、自分にとってもっと意味のある情報がどこかに隠れていて、それを拾えていないとしたらもったいないな、、など。
なぜ悩んだかというと、メディアごとに色々とメリットデメリットがあるからです。
新聞は昔からあるメディアで信頼性も高いですが、自分にとって直接関与しない情報も多いです。情報量が多いので、すべてを読み切るなんて無理なわけで、見出しを見て自分に必要そうな情報を取捨選択して読み進めていくのが基本的な読み方だと思います。その作業をやったあげくに「今日はそんなに自分にとって重要な情報はなかったなぁ」なんてこともザラでした。もちろん間接的に関連することや、知っておいてためになる情報もあるのでしょうが、アクションにつながる即効性のある情報が少ないなあと。アクションにつながらない情報はすぐに忘れてしまうし、時間効率が微妙だな〜と思っていました。
キュレーションアプリはクーポンや広告など、不要な情報がたくさん流れてきて、積極的な情報収集をしたいというためには気が散ります。リアクティブな情報収集や、エンターテイメントやゴシップには良いかもしれませんが、これを使って自分が知りたい情報を得るところまでは私のリテラシーでは正直使いこなせていません…。
その点、私はfeedly.comを使ってみています。
RSSリーダーと呼ばれるカテゴリに分類されるサービスです。簡単に言うと、自分が情報を得たいサイトの情報だけをかき集めてきて表示してくれるものです。
Web版とアプリ版がありますが、こちらはアプリ版の画面です。
使い方は簡単で画面下の「＋」マークから、読みたいサイトのURLやサイト名を入れると、そこのサイトの最新記事を勝手に吸い取ってきてくれるものです。
吸い取ってくるとこのような形です↑
カテゴリ分けもできます。
私はfeedlyは仕事に関連するサイトの記事しか収集しないので、結局カテゴリは使わなくなりましたね。"All"を選択すれば、全ての記事が一覧化されます。
こうすることで、自分が関心のあるサイトの情報だけを積極的に得られることがわかりました。そうして表示される情報の中から、毎朝３０分を目安に一通りの関心のある記事を読み込んでは仕事に使えそうな情報をOne Noteにクリッピングしています。
ちなみにこう書いておきながら、キュレーションアプリも時々開いてはいます。そこで情報収集をするというよりは、自分にとって意味のある情報を流してくれるサイトがないかどうかを探す使い方です。
私はRSSリーダーを「自分が気に入ったサイト」の情報だけ集めてくる使い方をしていますので、「気にいるサイトをどう探すか」ということがインプット量を増やすのにひとつ大事なポイントになります。
そのためにキュレーションアプリを時々開いて、「あ、この記事面白い」と思ったサイトをfeedlyで検索して、feedlyでその後流れてくるようにします。ただ、やりすぎると情報の波にまた飲まれてしまうので、しばらく使ってみてやはり微妙だと思ったら外す、、という合わせ技です。
これをやり始めてから、同じ３０分の情報収集でも仕事に直結する情報と出会える確率が高まったと思います。クリッピングする記事も増えたのでそうだと思います。今は新聞もやめてしまいました。
情報収集の手段はたくさんありますから、これがベストではないかもしれませんが、とりあえずこんな感じでやっています。
ITの業界に勤めているとはいえ、油断すると情報の波にすぐ飲まれそうになります。
うまく情報の波に乗って、目的地にたどり着きたいな〜なんて感じます。
瞑想をすると自分の未熟さを感じる
瞑想を朝にやるようにしています。
私は毎朝５時起床なのですが、火木土は１５分程度の自宅フィットネス、それ以外の月水金日は２０分の瞑想をすると習慣にして継続をするようにしました。
なぜ瞑想を始めるようになったか？
それは最近仕事の幅が広がり、自分でやれなければいけないタスクもさることながら、チームメンバーと一緒に考えなければいけない仕事、外的環境に左右されて影響される仕事などが増え続け、集中力が欠如してきていると感じたからです。
人間の脳はマルチタスクに適していないということはよく言われますよね。
脳だけではないです。手足は２本ずつしかないですから何かアクションを取ろうとしてもそれが限界です。
それにも関わらず、自分が仕事をしている時にメンバーの仕事の進捗が気になってしまったり、外部で何か問題が発生したりすればそちらが気になってしまったりとかして、そちらを気にかけて何かをしてしまったりします。結果自分の仕事が予定よりも時間がかかってしまうということが散見されるようになってきて、これは変えなければならない…と思い、いくつかアクションをするようにしました。
さしあたって、いくつか書籍を読んだのですが、 「瞑想」についてはこちらを参考にしました。
もちろん私も瞑想のことは以前から知っていましたし、「マインドフルネス」という形で取り組まれている方も多いですから、何か真新しいものというわけではないですよね。
この「超集中力」によると、「ウィルパワー」と呼ばれる「思考や感情をコントロールする力」が人にはあるそうで、瞑想をすることによってこれに対して良い影響を与え、「ストレス管理」、「衝動の抑制」、「自己認識力が高まる」など効果が得られるそうです。
これらの効果を得るためには瞑想が有効とされていて、５分からでもよくて、できれば毎日３０分、１日２０分を週４回でも効果的とのこと。
正直、じーーーっとただ座ることになんの意味があるのか、本当にそのような効果が得られるのかめちゃくちゃ疑問でした。
ですが、やってみるとまず初日にわかります。
「瞑想って難しい…」と。
難しいのは「呼吸に集中する」という点です。
まず私のやり方としてはこんな感じです。
・ストレッチマットを広げる
・あぐらをかいて座る
・手はリラックスして膝の上にぽんと置く
・目をつぶる
・１０秒数えながら鼻で息を吸う
・１０秒数えながら口で息を吐く
この↑「１０秒数えながら」というのが結構難しいのです。
「そんなの簡単やろ、幼稚園児でも数えられるわ」って思うかもしれませんが、いやそういう話じゃないんです。
数えているうちにいろんなことが頭の中を邪魔してくるんです。「あ、あの仕事やり残していたな」、「メンバーにあの仕事指示しておかなきゃ」、「そういえばあの本も読みたかったな」、「コロナあけたらあれしたいな」、…とか。こんなことが頭に浮かんできた瞬間に、「呼吸を数える」なんてことは忘れ、すっかり呼吸が乱れてしまいます。
そして「あ、今乱れているな、集中できていないな」と認識した瞬間に、「それはともあれ呼吸に集中しよう」と意識を呼吸に戻すんです。ここが「瞑想って実はただ座っているだけじゃないんだ」と難しさを感じたポイントです。
瞑想ビギナーの私にとっては瞑想とは「集中力のトレーニング」のようなもので、「余計な思考が邪魔をしてきたら意識を戻す」ということが鍛えられているのではないかと思います。
しかしいきなり２０分も座り続ける、ましてや朝５時に、、、なんて下手すれば眠りに落ちてしまいます。
私は初日は５分から始めて、その次は１０分、その次は１５分として、今は２０分を週に４回というリズムで取り組んでいます。今のところ、一度も寝ていません。笑
そして今すでに１ヶ月くらい続けています。時間にすると合計３時間くらいかな？
「あれ、なんとなく、心に落ち着きが出てきた？」と感じるようになってきます。いや、まだ始めたばかりですし、たまたまかもしれません。プラセボみたいなものかも。笑
それでも「余計なことが頭に浮かんだら意識を戻す」という頭の使い方に関しては体得ができていていて、確実に良い効果が日頃から出ているなと思っています。仕事中に横槍を刺されたりしても以前よりも落ち着いて集中するようになってきていると実感しています。
また、以前よりもなんとなくですが、仕事で感情的になることも減った気がします。感情的になりそうになったときに、「あ、私いま少し感情的になってきている」と自己認識を置けるようになってきました。その上で、「感情的にそのままモノを発してもよくないから言い方考えよう」というような思考が巡るようになっている気がします。
いや、もしかしたらまだ何かに騙されているのかもしれません。まだ初めて日が浅いし。笑
でも実感している以上は、これも継続して続けていきたいと思っています。
座ってゆっくり自分と対話するのも案外楽しいですよ。結構ハマってきました。
効果が目に見えないものなので、なかなかそこに時間を使うって気にならないですよね。
実際やってみると、毎日２０分なんてちょっとスマホ触っている間に過ぎてしまう時間です。
もし集中力などに悩んでいる方がいれば、５分からでも初めて見ると良いかもしれません。
Dyson v8 Slimで掃除が楽しくなった話
もう昨年末くらいの出来事なので、ちょっと前の話なのですが、Dyson v8 Slimを買ったのです。これを買ってからというもの、もう掃除が楽しくて。
同梱物はこんな感じ。本体と普通のヘッドの他、隙間ノズルとブラシ型のノズルがついてきました。壁掛けのためのパーツも一緒に入ってました。
「買ったのです」と書きましたけど、実はもともとこれを買いにいったのではないのです。
本当はSharkという掃除機を見に電気屋さんに行ったのです。
Shark（シャーク）EVOFLEX （エヴォフレックス）コードレススティック型クリーナー S20 充電式 コードレス掃除機 パワフルな吸引力 着脱式バッテリー2個
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しかし、両方のデモ機を触って比べてみて、結果Dyson v8 Slimに決めてしまいました。
Sharkが決してダメというわけではなくて、Sharkの方がお値段も比較的リーズナブルだし、ノズルも豊富で日本の狭小住宅での利用も勘案されたデザインのようで、だからこそそれを見に行ったのです。
お店で両製品を触ってるだけだと吸引力の比較までは正直お店ではよくわかりませんでしたが、重さの違い、音量の違い、そして髪の毛や糸くずも絡むことなくスイスイ吸い取ってくれるということで、自分の中では「あ〜こっちかな〜」という感じでDyson v8 Slimに軍配が上がりました。
考えていたよりもちょっとお高い買い物になりましたが、以前テレビを買ったりパソコン買ったりなんだりで、電気屋さんのポイントでほぼほぼDyson v8 Slimが買えるくらい貯まっていたので一気に放出。
電気屋さんのポイントは10%など還元率の良い製品を買うときには使わずに貯めて、5%など、還元率の低い商品を買うときに一気に使うというセコさを持っています。笑
話それましたが、そんな感じで手に入れたDyson v8 Slim。
これはこれで日本の住宅を考えられて作られているようですね。特徴としてはヘッドのコンパクトさ、そしてそのヘッドがゆるゆると動いてくれるので狭いところやまっすぐ掃除できないところでもヘッドが斜めを向いてくれることでゴミを吸い取ってくれます。その点の操作性は素晴らしいですね。
そもそも私コードレスの掃除機というのがこれが初めてだったのですが、もうコード付きに戻れませんね。もともと私は家事の中でも掃除は嫌いな家事Top3にランクインしてきていたのです。
それまでは７〜8年前の三菱のコード付きのスティッククリーナーを使っていました。重たい掃除機をクロゼットから取り出してきて、掃除する部屋のたびにコンセントを挿し直し、うるさい音を立て、たまったゴミを捨てるのに手が汚れる…。できれば人生の中でもしたくない体験の時間です。
しかしDyson v8 Slimはこれらの悩みを全て解消してくれます。真逆です。貯まったゴミ捨てすらも本当に簡単で、よく考えられていて、慣れれば手を汚すことはほとんどありません。
掃除する場所も選ばず、敷いているラグもそのままいけます。これだけの吸引力がありながら、ラグを吸付けちゃったりしないのはなんでなんでしょうね。不思議です。
バッテリーはスペック上は40分くらい持つみたいです。我が家は60平米ちょっとの3LDKですが、一通りかけても途中でバッテリー切れたことはないです。まぁ40分も掃除機かけてられませんかねぇ、普通。
吸い取ったゴミがよく見えるのもいいですね。「やった感」を感じられて、部屋がすごく清潔になったことを実感します。それまで億劫だった掃除という家事が、これだけ簡単でかつ効果のあるものならば、、ということでむしろやる気すら覚えてきましたよ。
…ということで今記事を読み返してみたらまるで通販のような感じになってしまっていることに気づきましたが、でもそれだけ自分は感動しました。
人生の時間の中でも「掃除」にかける時間はまぁまぁ少なくはないですよね。日々の掃除にストレスを感じているようであれば、多少良いものを手に入れて、お掃除時間を満足できるものにするのも選択のひとつかなと思いますね！
マザー牧場のドライブスルーファームで癒しと勇気をもらった
マザー牧場がドライブスルーファームというものを5/9から営業しています。
…ということで、行ってきました！私が行ったのは5/17です。
ドライブスルーファームというのはマザー牧場内の道路を自家用車で入って、時速20km未満くらいでゆーーっくり走りながら、周辺の動物たちを見れるといういわばサファリパーク形式のイベント。
たしかにもともと園内には専用のバスが通っていたくらいですから、牧場と言いつつも車が通れる道は十分に整理されていましたね。とても面白いアイデアです。
千葉県ナンバーもしくは、県内在住の証明ができる人のみ参加できるとのことです。
車に乗ったままであればリスクも極めて少ないと言えるでしょうし、ずっと外に出ていなかった気分転換にと思って行ってきました。
こんな感じで、動物たちを車の中から見ることができます。
なお、撮影は車を停止させた状態、または同乗者が行いました。
幸い（？）前も後ろも詰まっているので、わりと撮影時間に余裕はありました。
動物たちの各エリアにはわざわざ音声ガイダンスも用意してくれていて、説明を聞くことができました。
私は実は動物園だったり、水族館だったり動物を見るのが結構もともと好きなのです。
特に水族館でいえば、東京、神奈川、千葉、茨城あたりはほぼほぼ見に行きました。
動物園は近所に大きなところがあるのでそこにちょこちょこ行きますね。
停車させながら進むとはいえ、動物たち１頭１頭ゆっくりは観察できないところや、もっと近くで見たい、、と思ってもできなかったのは仕方ないところです。
それでも、青空の中、広大な敷地と動物たちののんびりした暮らしを感じることができ、とても癒されました。動物たちからしたら、急に車がたくさん入ってきて「これからなにが起こるんです！？」と驚いていたかもしれませんがね…。
途中に牧場の景色を一望できる展望台がありました。
ここのエリアでは車を停車させて降りて休憩できました。
停車できる台数は１０台程度でしたかね。人で混雑しないように配慮もされていたと思います。
一通りのコースを走り終えたら野外マルシェがあり、ちょっとした買い物などができます。
ほとんどのお店は閉まっていて、ソフトクリームのお店がテイクアウトだけ営業していました。
ジンギスカンのお店だけは普通に入れたので、いただいてきました。
入店時には消毒、外のテラスにつながる出入り口は全開で開放感あり、テーブルも大きく間隔をあけて置かれているなど、様々工夫が見られましたので、３密を避けて安心して食事を楽しめましたね。
このドライブスルーファームですが、私が開園と同時につくくらいの時間でいきましたが、開園と同時に入れたのでほぼ並ばずにスムーズに入れました。
でもどうやら、その当日にちょうと某テレビで放映されたらしく、私が帰る頃には大渋滞。twitterを見ていると入るのに５時間かかった人もいたり、諦めて帰る人もいたとか…。これから行く場合にはそれなりの覚悟をした方が良いかもしれません。
コロナウイルスも収束の兆しが見えてきたとはいえ、日常を取り戻すのにはまだ時間がかかるでしょうね。
外出自粛のムードが絶えない中、それでもできる形を模索して牧場を開けてくれた「ドライブスルーファームの企画には感動しました。
勝手な想像ですが、昨今のコロナウイルス対策だけではなく、「自家用車を牧場内に入れるのは動物たちにとってどうなんだ」やら、「牧場内で運転させて安全面は十分なのか」、「事故が発生したらどう対処するか」やら、いろんなリスク対策を講じる必要があったのではないかと思います。
動物たちにも癒されましたが、こうやって牧場をあけるにあたる努力を関係者の方がされたのだろうなと思うと勇気すらもらいました。そういった意味でも堪能させていただきました。
今回の入場には「施設維持協力金」として車１台につき3,000円でしたが、営業再開後の「再来場招待券」が人数分付属してきました。
大人一人通常1,500円の入場料ですが、今回２人で行ったので、3,000円分の招待券をいただき、入場料分丸々帰ってきた形で、とてもありがたいです。
通常営業再開後にまたいきたいと思います。
「あ、ここ車で走ったな〜」なんて事も話しながら牧場内を歩けるのも今から楽しみです。
ドライブスルーファームの詳細はこちら↓
朝に自宅でフィットネスをすると1日の時間の使い方が洗練される
在宅ワークが始まってもう２ヶ月。
以前の記事でも書きましたが、今こそ日々の生活リズムを保つことはとても大事だと思っています。
中でも最近意識して取り組んでいるのが自宅でのフィットネス。
火木土の毎朝５時から１５分ほどだけ取り組んでいます。
やっていることは簡単なサーキットトレーニング。
サーキットトレーニングとは、異なる運動を一定の時間を置いて繰り返していくものです。
自分はこんな感じでやっています。
・腕立て
・背筋
・腹筋ローラー
・スライドボード左右（名称：スプリント）
・スライドボード股関節伸ばし（名称：ジャンピングジャック）
・スライドボード左右交互伸ばし（名称：サイドランジ）
これら６種目を３０秒間ずつおこない、間に１０秒のレストを挟む、これを３周やっています。
環境としてはこんな場を組み立ててやっています。
用意した器具としては「プッシュアッパー＝腕立て台」、「腹筋ローラー」、「スライドボード」です。「ストレッチマット」は以前から持っていたものをそのまま活用。
ご覧の通り窓際でやっていますが、この時期は朝５時でも朝日が入ってくるので晴れていると気持ちいいです。
この中で「スライドボード」について、聞きなれない方が多いかもしれません。
私も最近知ったものですが、表面がツルツルしているボードで、スピードスケートのような動作ができるものです。
スライドボードはこちらの180cmを買いました。
（実際やってみて、230cmでもよかったかなと思ってます。）
私は好きなので色々と器具を揃えましたが、別になくてもいいと思います。
腕立てだってプッシュアッパーなんてなくたっていいんです。腹筋も器具がなくてもやり方ありますし、スライドボードなんて買わなくても、もも上げだったり、スクワットだったり、下半身を鍛える動作はたくさんあります。
※個人的にはプッシュアッパーはお勧めします。腕立てのときに、手のひらの皮脂が床に残ってしまうことを防げるので、気になる人には。
量や質などよりも、どちらかというと、なぜフィットネスをするのかということが大事だと思います。
私の場合は、特に体を鍛えて何かを目指そうとか、もっとシェイプアップしようとかあまりそういうことは考えていません。笑
実際、これらをやっても終わったときに少し息が上がって体が汗ばむ程度です。時間にしても１５分程度ですし、そこまで運動強度は高くないです。
今は３周１セットですが、これを２セット〜３セット行えば変わってくると思います。
それでも取り組んでいるのはズバり「習慣を保つ」ためです。
朝起きたら顔を洗うのと同じです。朝５時に起きて、体を動かすんです。それだけです。
すでに初めて１ヶ月程度ですが、実感する効果としてはこんな感じです。
・朝５時にこれをやると決めているので、夜更かししなくなる。
・夜更かししなくなるということは、毎日仕事終わったあと、就寝まで無駄がなく過ごすようになる。ご飯食べて、お風呂入って、日記書いて、ストレッチして寝る。テレビとかゲームとかでダラダラしなくなる。
・早く寝なきゃと思うので、仕事も早く切り上げようと思う。
・仕事を早く切り上げようというモチベーションが上がると、仕事の効率化について考えるようになってあれこれやるようになる。
「風が吹くと桶屋が儲かる」じゃないですが、早朝に何らかの習慣を持つことで生活のリズムが安定して、いろんな時間の使い方が洗練されてきました。もともとこういった効果をそこまで期待して狙ってやったわけではないのですが、結構良い効果を実感しています。
今はここに目的を絞っているので、あまり辛いトレーニングにしないようにしています。ちょっと余裕でこなせるかな、、くらいのレベルがやる気になると思います。これを「少しずつ厳しく…」とかしていくと、目的が変わってきてしまいます。それで続かなくなったら本末転倒。笑
あ、あと、ついでの効果として「俺ってば、ちょっと運動してる」（＝きっと普通の人より健康的）という自信にもなります。笑
「運動ってきついからな〜」、「私やったことないしな〜」という方も多いかもしれませんが、やれる程度のもので良いので「決まった時間に」やるということを習慣におくのがいいのかなと思っています。
